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懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且，健身器材都好贵的，我的信用卡不答应……要是能在家里做运动，那该有多好啊!今天就帮你实现，健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!  卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴 A仰卧提臀 ? 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。 ? 双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。 ? 为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。 B 金鸡独立 ? 背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。 ? 保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。 ? 面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。 卫生间:浴室运动欢乐多 A高位俯卧撑 ? 采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。 ? 持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。 ? 双手撑的地方越低，难度越大。 B 探臂俯卧撑 ? 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。 ? 身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。 ? 做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。 厨房:锅碗瓢盆有奇效 A提膝练习 ? 向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽。 ? 迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。 ? 重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上。 B 蹲式肩上推 ? 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈。 ? 身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。 ? 身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。 客厅:边看电视边瘦身 A肩胛练习 ? 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。 ? 双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。 ? 之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。 B 下沉练习 ? 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。 ? 双腿并拢伸直，脚跟着地。 ? 缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。 ? 始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。 |
