|
一、春季瘦身的三款食谱  食谱一 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐:粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。 早午间:水果一个。 午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。 午晚间:水果一个。 晚餐:米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 食谱二 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升，全麦面包100g。 早午间:水果一个。 午餐:米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。 午晚间:水果一个。 晚餐:米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。 睡前:豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水一杯，约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。 早午间:水果一个。 午餐:米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。 午晚间:水果一个。 晚餐:米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。 二、产后妈咪春季瘦身注意事项 1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。 2、一天之中最好是两种不同的水果。 3、每天饮水8-10杯，约两三升。 4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。 5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。 6、晚餐主食适度减少为好。 |
