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将目标细小化 目标的力量是无穷的，可以在运动之前给自己制定目标。不要一开始就将目标定得太大太难实现，可以将目标细小化，比如一个星期固定要运动几天；运动一个月的目标是：可以“穿上小一号的衣服”等。通过先完成一些简单易达的目标，再循序渐进完成更难达成的目标，将运动变成像玩游戏闯关一样，这样会让自己更有成就感，也就更能长期对运动保持热情。
寻找一起运动的朋友 跟朋友一起散步或一起骑车，你会发现，和别人一起运动时会比独自一人时更努力。参与的朋友越多，自觉性就会越高。找一个同样也喜好运动的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。 有一个一起运动的朋友，能帮助双方保持运动激情，避免一个人运动的枯燥。不过最好选择一个和你的水平相当朋友，不然一个比你先放弃的逃兵，会让你的运动计划被打乱的。
经常更换运动项目 如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦，每天都重复同样的运动也是同样的道理。在坚持一种运动方式的同时，每隔一段时间增加1种新的运动方式。 当觉得这个运动项目让提不起精神时，就选择新的自己感兴趣的运动项目，或者去参加竞技性更强运动，比如篮球比赛或网球比赛。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。不要在运动时去计算这次运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想运动给你带来的快感。
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