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婴儿式 膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。 这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。 树式 树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的，练习树式可以很好的舒展全身肌肉，对改善我们身形有着很好的帮助。 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。 双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 山式 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。 手臂要尽量向远处舒展，保持深长的呼吸节奏，背部也尽量向后拱起，保持这一式大概60秒的时间。 掌握阴瑜伽的基础要领 阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。 无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。 我们都知道，阴瑜伽的练习对环境的要求是非常高的，所以，大家在练习之前一定要先找一个洁净而宁静的场所哦。 瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。 阴瑜伽的基本体式 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
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