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现代人工作繁忙，三餐不准时，久坐不动，运动少，喜欢油腻的肉类，不吃蔬菜水果等，这些坏生活的工作让很多人感到便秘的烦恼。便秘是怎么烹饪的？毒素不能排出，颜色不好，皮肤容易长青春痘，长斑，人容易发胖，陷入恶性循环。  第一，调整饮食习惯 抛弃不良饮食习惯，按时饮食，特别是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。谷物、薯类、豆类、”海藻”类、水果、蔬菜等，三餐中应该都要占据一定的比例。 养成定时喝水的习惯，不要觉得口渴了才喝水，每天至少要保证喝八杯水。便秘本来就是因为废物堆积在肠道内，缺水又会变硬，更加无法顺利的排出，多喝水可以保持肠道的湿润，让粪便变软，促进排泄。 切勿盲目节食减肥，完全素食，不摄取任何脂肪，脂肪本身就是能够润滑肠道的，盲目的抗拒反而会导致便秘。只要摄取量不超过标准就不会导致”肥胖”，三餐保持均匀饮食很重要。 富含”乳酸”菌的酸奶、纳豆等发酵食物、水溶性膳食纤维食物可以促进排出身体有害物质，将其排出体外，低聚糖可以重整肠道环境，改善便秘。 第二，适量运动 长期缺乏运动会导致体力和肌肉力量的下降，不仅会引起肥胖，还会引起迟缓性便秘，特别是久坐的白领家庭。日常养成适量运动的习惯，即使只是简单地走路，按摩腹部也能有效地预防便秘。 最好的是每周至少有3次30分钟以上的运动，骑自行车、慢跑、散步、游泳、打球等都是很好的选择。晚饭后快步走20分钟以上，散步30分钟以上均可。 第三，穴位按摩 便秘点在手部背侧，食指、中指间，食指根部，用一手拇指的指尖按压另一只手的便秘点，以感觉到局部”胀痛”为主，一般按压2-3分钟即可。另外，大便时按压可以促进排便。 另一个是按压支沟穴，其位于前臂背侧，手背腕横纹中点直上大约三个拇指宽度，前臂两骨之间凹陷处。用一手拇指按压另一手的支沟穴，以局部胀痛为度，按压5分钟，每天2-3次，可以帮助行气润肠通便。 |
