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主食加粗粮减少热量摄入 减肥就是热量的消耗大于摄入，懒人想要减肥通常不会想要运动，那么就要从热量摄入着手了。首先在主食的选择上，把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。一方面，热量会低一些，另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多，长此以往，也就瘦了。
多补充水分和膳食纤维 餐前喝一杯水，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，多数时候你会以为是自己饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。 如果实在是不想喝水可以选择一杯纯果汁，当然比起喝水直接吃水果对于减肥更有益，新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，进而帮助消耗摄入的热量。
专注吃饭并细嚼慢咽 吃饭时不要看剧或是短视频，这些可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑“吃饱了”，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。 专心吃饭，学会细嚼慢咽，倒不用数着一定要嚼够多少次，只要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵即可。这样有助于保护护胃部，同时还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
少吃零食避开高碳水食物 不想依靠运动减肥就得管住嘴。当你很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕，可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强热量更低。
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