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每天看到自己的肚子越来越鼓，不是很烦恼吗？减少肚子需要节食运动吗？当然不是。今天的编辑推荐能简单地减少肚子的不可思议的食物，马上一起来看看吧。  1、优格 每天一杯优格可以帮助肠道中好菌的生长，驱除膨胀的坏菌！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是满足口腹欲望的健康点心，优格中糖类和蛋白质的构成也能稳定血糖，减少多馀的热量成为体脂肪贮藏的机会。 2、柑橘类 柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、柚子等，都是维生素c最丰富的水果，很多研究表明维生素c有助于体脂的分解和代谢，可以加速体内排出讨厌的脂肪，抑制体脂的堆积。因此，维生素c丰富的饮食有助于消除腹部的肉。 3、脱脂巧克力牛奶 ？巧克力牛奶有助于消除小腹！是的，好喝的巧克力牛奶，同时含有很好的吸收糖分和蛋白质，是帮助肌肉运行和增肌的最佳选择，运动前喝一杯，可以增加运动时肌肉的表现，也可以帮助肌肉疲劳的恢复，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也有很大的帮助。 4、香蕉 很多瘦小腹食谱都有香蕉，香蕉有什么样的收缩效果呢？首先，香蕉含钾约400毫克，这种微量矿物质可以排除体内多馀的钠，减少腹部肿胀感。此外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，香蕉含有抗性淀粉，比一般淀粉难以消化，有助于增加充足感和促进代谢，减少血糖值变成体脂肪。 5、绿茶 一天喝三杯绿茶增强的新陈代谢，足以帮助你燃烧30张卡片！多项研究表明，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也表明儿茶素可以增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，可以帮助控制血糖和食欲，含有天然咖啡因可以提高代谢速度，抗氧化物丰富，是减肥必备的天然健康食品。 6、浆果 红莓、蓝莓、草莓、浆果…这些浆果都是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物，不仅含有丰富的维生素c等，还能使皮肤保持年轻和活力，莓果中的抗氧化素能增加血液中的氧含量，增加运动中肌肉运用氧的效果，提高燃烧热的效率！ 7、鄂梨 半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇可以减少血液中不良的胆固醇含量，降低血液中饭后血糖高峰的发生，避免体脂储存和堆积在腰部。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。 8、全谷类 淀粉食物拥护者，欢呼吧！让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物，如燕麦片、糙米、五谷米，可以让血糖值保持平稳，全谷类食物提供身体更长久的能量来源，不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升，研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小，更棒的是，全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题，让你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。 9、鸡蛋 普普通通的鸡蛋也有减肥作用哦，而且鸡蛋减肥法重点瘦腹部。众所周知，鸡蛋营养丰富。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都很少感到饥饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪会有过多的幻想。 10、香菇 中医认为，香菇主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、身体肥胖、肿瘤溃疡等疾病。蘑菇的粗纤维和水溶性纤维多，可促进肠道蠕动，增加排便量，热量相当低，有助于减少腰围。馀依晏指出，特别是蘑菇梗是高量多样性纤维，加上多糖体和矿物质锌，有助于抗肿瘤，加强免疫力，是很好的食物。 11、玉米 玉米根和果穗外皮富含不易消化的非水溶性食物纤维，可刺激肠壁、润肠排毒、排便、整肠。有便秘问题的人，1天1根玉米，当晚餐、当点心，畅快排便最有效！另外，食物纤维在肠道膨胀，增加饱腹感。玉米的食物纤维是100g/4.6g，比甘薯的2.4g多近2倍。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，能够从而达到瘦小腹的效果。此外，即使是罐装、冷冻的玉米加工品，也不会降低排便效果。早上用罐装玉米酱做汤菜，晚上用玉米粒搭配主菜，简单方便，还能甩掉烦人小腹！ 12、杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 |
