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更年期的不适症状除了有失眠之外，还有心悸、烦躁、注意力不集中、闭经等，这些都是更年期的症状，要缓解这些症状，首先要调整日常饮食。  1、小米粥 进入更年期后，应该尽量的多喝小米粥，因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出，小米中的营养非常丰富，是所有谷物中氨酸含量最高的食物。不仅如此，小米还含有大量淀粉，这种物质可以加快胰岛素的分泌，从而提高进入大脑的色氨酸数量。 在失眠中吃什么好的问题上，小米粥也是最好的选择，小米含有特殊的催眠成分，睡前适量吃小米粥，有效缓解情况，达到催眠效果。 2、枣 枣绝对是女性最好的养颜保健品，特别是进入更年期的女性，平时应该尽量多吃枣类食品。大多数女性进入更年期后神经衰弱，风吹草动容易醒来，这时可以多吃枣。专家指出，用30-60克枣，用水煎一会儿后加入冰糖，去渣后服用，每天一次可以提高睡眠质量。 3、牛奶 在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶确实是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为牛奶中含有色氨酸，这种物质能给人一种慵懒的感觉，从而促进睡眠。 而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，晚上失眠时可以适量喝牛奶。 4、苹果 苹果是我们大家都知道的水果，你知道吗？那也是解决失眠问题的好助手。专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。 在生活中，失眠吃什么好的问题上，不仅要注意食疗的方法，还要注意适当的减压。有时候精神过于紧张也是导致失眠的原因，因此这些必须要注意调节。 |
