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炎炎夏日，很多准妈妈肯定觉得特别热，想喝冰水又不敢，喝饮料又怕有刺激，怎么解暑才好呢?
一、孕妈妈，喝茶也是个好选择 茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。 但各种茶含有不同的成分，绿茶含有非常丰富的锌，而红茶浸出液含有较少的锌。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。 但孕妇喝茶过多、过浓，特别是喝浓红茶会对胎儿造成危害。茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物。孕妇喝太多浓茶可能会导致妊娠贫血，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。 喝淡绿茶对孕妇胎儿有好处，但绿茶中也含有单宁酸，也会妨碍铁的吸收。因此，孕妇饭后1小时喝淡绿茶，不会影响铁的吸收。没有喝茶习惯的孕妇最好喝富含维生素c的饮料。维生素c有助于铁的吸收，也能提高身体的抗病能力。 二、孕妇喝水也要注意 女性怀孕时必须喝足够的水，不要口渴喝水。要上班的准妈妈们，起床后喝一杯新鲜的白开水。另外，在上班后、下班前，也可喝一杯水。妊娠初期多喝水可以避免脱水，降低血液中妊娠呕吐的荷尔蒙浓度。 不过，准妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重等多种因素来酌情增减。 对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。 三、孕妇凉爽 夏天适合清洁，天气热容易出汗，盐分流失多，另外，孕妇体质干燥热，神经内分泌紧张，容易失去食物。或者孕妇吃的食物很精致，但是摄取不均衡，有营养不良的情况，所以在饮食中可以把握清淡的盐。例如，新鲜果汁(柳橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁、木瓜汁等)，含有维生素、矿物质等丰富的营养价值，冬瓜、枣、荷叶、茯苓、扁豆、莲子等也是很好的食材，是适合夏凉爽的食物，枣茶、冰糖莲子、冬瓜蛤、荷叶排骨 介绍两种适合孕妇的果汁饮料 1、酸奶奇怪果汁 材料:奇怪果实2、酸奶250克 做法: (1)奇怪果实切块 (2)将奇怪果实、酸奶放入果汁机，搅拌均匀浆料即可。 奇异果中的糖含量稍高，但奇异果中含有丰富的维生素e和c，果汁机破碎后，与酸奶中的脂肪混合，更好地吸收果中的维生素e，血糖指数也相应下降，酸奶中丰富的乳酸菌和钙是很多饮料 2.芒果柳丁苹果汁 材料:芒果的一半、柳丁的一半、苹果的一半、蜂蜜的一勺 做法: (1)将芒果平放在中间稍微切开(顺芒果核)，取下块，用水果刀在果肉上划几条交叉线，抓住两端，取出芒果肉块2。 将苹果和橙色肉瓣切成块，放入果汁机中 (2)加入150毫升纯水，搅拌约30秒。搅拌完毕后，加入蜂蜜即可食用。 芒果、柳丁、苹果，这三种水果含有丰富的维生素c，暂时搅拌可以保留很多维生素，除果皮外，纤维素也基本保存，果汁味道鲜美，是孕妇美肤养颜的好饮料。 |
