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经期的女性身体较为脆弱，常常会出现腰酸、小腹痛、头晕等症状，对日常生活带来严重影响，所以应格外注意经期保健。下面是小编为大家总结了经期保健5个要点，只要做到这5点，相信会让你远离经期不适。  经期保健5要点 首先，要保持外*清洁。 每晚用温开水擦洗外*，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好，卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好，勤换内裤，以减轻血垢对外*及大腿内侧的刺激。大便后要从前向后擦拭，以免脏物带入**，引起**炎，甚至盆腔炎。 第二，注意调节情绪，劳逸结合。 情绪过度波动、紧张，会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调，使**的分泌受到影响而引起*经不调；同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起*经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。 第三，进行合理饮食。 要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物，以减少子*充血，并保持大便通畅。 第四，避免房事。 *经期子*内膜剥脱出血，宫腔内有创面，**酸碱度发生改变，防御功能降低，如果进行*生活，容易将细菌带入，导致**器炎症。 第五，不能乱用药物。 一般妇女在*经期腹部轻微疼痛等不适，经后可自然消失，如遇到有腹痛难忍或流血过多，需到正规医院妇产科就诊。 *经期间饮食注意事项 一、宜清淡饮食，宜多食富含维生素c的新鲜瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜、苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、维生素c及胡萝卜素等，对治疗贫血和辅助止血有较好的作用。 二、避免暴饮暴食，以免损伤脾胃；忌寒凉及食刺激性食品及调味品，如辣椒、胡椒、葱、蒜、姜、酒等。因刺激性强的食品，会增加*经量。 三、经期禁忌的食品有雪梨、香蕉、马蹄、石耳、石花、地耳等寒凉食品；肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。 四、经量过多，经期延长，会引起贫血，故应注意补充蛋白和富铁食物，如动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、猪肝、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。这些食物不仅含有人体所需的必需氨基酸，还含有丰富的维生素A、B1、B2、B12等，是治疗功血的重要食物。处于青春期的少女要学会自我节制，不要通宵达旦的上网、娱乐，防止因生活无规律、过度劳累而致内分泌失调，促使青春期功血的发生与发展。 |
