|
失眠会影响工作和生活，良好的睡眠有助于提高工作效率，提高幸福感。但是，在压力这么大的社会，失眠是不可避免的。失眠应该如何治疗？往下看吧！  4习惯治疗失眠 1、保持正常心情 过度紧张、抑制、不安可能导致睡眠困难、失眠症状。心情好，睡觉也甜，所以心情好，皮肤也好。 2、良好的环境有助于睡眠 创造高质量的睡眠环境:关灯、安静、有助于睡眠的薰衣草薰衣草油，避免寒冷和炎热的环境。 睡前洗澡或洗脚，有效消除疲劳，促进血液循环，使人体进入睡眠状态等，对身体百利无害。 3、饮食习惯 每天下午以后，避免酒、咖啡、茶、可乐、睡前吃大餐等刺激性饮料。 4、不看刺激性影片 睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 3运动治疗失眠 1、体育锻炼 体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。 2、太极拳 太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。 3、练气功 练气功有助于精神放松、情绪稳定、注意力集中，提高人们的自我控制能力、耐心、对疾病的抵抗力和对外部环境的适应能力。这些对失眠患者非常有必要。只要失眠的人能正确学习气功，效果就很满意。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。 3饮食治疗失眠 1、米粥 米粥中营养非常丰富，可以说所有谷物类食物中米所含氨酸含量最高。不仅如此，米粥中含有的淀粉也非常多，可以加快胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量。此外，小米粥含有催眠的特殊成分，所以尽量多吃小米粥可以有效缓解失眠。 2、牛奶 面对失眠吃什么好的问题，我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，这是因为牛奶中含有可以使人疲劳的色氨酸。我们失眠是因为脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直进入大脑的思考活动睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以晚上喝牛奶会促进睡眠。 3、苹果 苹果也能有效地治疗失眠问题，失眠时可以尝试吃苹果、香蕉等香味的食物，有效地促进睡眠。此外，这种食物是碱性食物，不仅能促进睡眠，还能有效防止肌肉疲劳。 |
