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①大豆天生是女性的好朋友  大豆和大豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面起着重要的作用，特别是大豆可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。 ②能不熬夜就不熬夜 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会在碳水化合物的处理上出现问题。 提高睡眠质量，可在睡前2~3小时内锻炼，使睡眠稳定。同时，睡觉前洗澡或喝热牛奶也很好。 ③我喜欢洗澡 洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复洗澡的方法，可以促进血管收缩、扩张。每次洗澡3分钟，休息5分钟再洗澡，重复3次，可以在不知不觉中消耗大量的能量，效果相当于慢跑1公里。同时，洗澡也能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细腻。 但心脏不好的人不适合经常洗澡。试试传统的健康处方——用热水浸泡脚，扩大脚的微血管，促进全身血液循环，达到健身的目的。 ④随时随地做个按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢向心脏方向按摩，可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，提供细胞促进代谢的营养素和帮助燃烧脂肪的氧气，同时加快物的排放。每天看电视的时候顺便按摩，很容易就能健康。 ⑤因此，只要身体健康，符合献血条件，就尽义务吧。 ⑥少吃快餐，远离毒素 快餐送给女性的是心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。过多的饱和脂肪摄取会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转化为雌激素，促进乳癌细胞的形成。人工激素摄取过多，体内毒素过多，也会引起内分泌失调。塑料制品(包括保鲜袋)鲜袋)放入微波食品。因为有毒物质容易溢出。 ⑦33法则 有氧运动至少每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳130次的有氧运动有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。 快把没有时间运动的借口扔掉吧！利用每天午饭后的休息时间，走在公司附近，以均匀的速度走路，不一定出汗，可以提高代谢，帮助消化、预防便秘。 |
