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乳房是女性美的一个标志，当然乳房的健康也是非常重要的，许多女性朋友都会经常性的遇到乳房的一些突发状况，例如乳房疼痛、乳房肿块、乳腺疾病等等。那么要怎么呵护乳房呢？  健康的饮食习惯 遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。 在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。 摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人工乳胶漆，其中氢化脂肪会妨碍体内必要的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，抑制催乳素的发生。经常按摩乳房 轻轻按摩乳房，可以使过量的体液返回淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋转手指，约有硬币大小的圆形。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 穿牢固的胸罩 胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经进一步被压迫，消除不适。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着坚固的胸罩是保健的原因。 避免利尿剂 利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀，但这种立即缓解需要成本。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。 不吃太咸的食物 高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而*经来前的7~10天尤应避免这类食物。 热敷 热敷是传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶、洗澡等缓解乳房膨胀。采用冷热敷交替法，消除乳房不适症效果更好。 防止肥胖 对于肥胖过度的女性，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。 远离咖啡 咖啡因是否会导致乳房不适，尚未得到证实。然而，根据医学调查，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后明显改善了症状。因此，必须全面停止咖啡。也就是说，必须完全放弃蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛药等。 不要滥用药物 有人乱吃消炎药和抗生素类药物来停止乳房膨胀是错误的和危险的。乳房膨胀痛不能使用局部类固醇消炎剂。 愉快的心情 心情好，卵巢正常排卵，妊娠激素分泌正常，乳腺不受雌激素单方面刺激而增殖，增殖的乳腺也在妊娠激素的作用下逐渐恢复。 定期检查，适当运动 每月对乳房进行一次自检，定期到专业机构进行乳腺检查，每次洗澡进行适当的乳房按摩，每天进行5分钟的扩胸运动。 和谐*生活 和谐*生活可调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高对乳腺的保护力和修复力，**刺激可以加快血液循环，避免乳房因血气运转不良而增殖。 |
