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经期是女性荷尔蒙剧烈动荡的时刻，也是MM们瘦身最容易收获成效的时候，这时候吃什么更有效减肥呢？以下推荐5款美味享瘦食谱，减肥MM不容错过哦。  经期减肥的饮食原则 原则一：经期请勿刻意吃甜食 ·有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不要在经期刻意吃甜食，如饮？？料、蛋糕、糖果等。 ·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。小编提醒您，含有阿胶的食物容易导致血量增多，同样不可取。 原则二：防止缺铁，荤素搭配 ·铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。*经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。 原则三：经期减肥最好在两餐中间 多吃一些维生素B含量高的食物，这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材，又有利于身体健康。 原则四：可以多吃纤维量高的食物 利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，调整*经。 推荐经期减肥食谱 一、无花果黑玉米汤 材料：无花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2条花生仁：150克水：6碗3-4人份 做法： 1、赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时； 2、黑玉米冲净，切小段； 3、无花果洗净待用； 4、把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用；或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。 二、薏米山药羹 材料：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克 做法： 1。先将薏米淘洗干净，用温水泡； 2。山药去皮洗净，切成小丁； 3。勺内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁； 4。继续用小火煮至熟烂； 5。放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。 三、苹果南瓜红枣泥 材料：南瓜160克、苹果120克、干红枣15克、温水适量 做法： 1、南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟，用筷子可以轻松扎透即可。 2、干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗赶紧削皮。 3、将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌。 4、将搅拌好的果泥倒入锅中。 5、上火将果泥煮沸。晾凉后就可以食用了。 四、当归生姜红枣茶 材料：红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。 做法： 1、当归、红枣洗干净，用水浸泡15分钟，然后和水一起倒入锅里，加入姜片一起熬煮。 2、大火烧开后，转为中火熬煮20分钟，然后加入红糖。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可。 五、木瓜山药银耳羹 材料：银耳、木瓜、枸杞子、冰糖 做法： 1、木瓜去籽去皮取肉备用，银耳泡发备用，山药去皮切滚刀块备用。 2、砂锅中倒入约2L左右的清水，放如泡发的银耳大火烧开。 3、开锅后放入山药，块不用太小，煮完后吃山药的口感超好。 4、继续下入木瓜，我用了一整个树上熟木瓜。 5、如果不喜欢吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子压碎。如果不压，再熟的木瓜煮出来也会是块状的，不会散。 6、大火烧开后转小火煲1-2小时，根据自家火力来定。以熬掉总水量的1/3即可。熬过1小时的时候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。 |
