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如何有效进行全身减肥？今天的编辑介绍简单易学的快速全身减肥操作，继续，循环往复，全身运动，心情愉快，轻松达到减肥效果，接下来一起看看吧。  站立式拉伸背 首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。双手打开后，减肥者需要平行。然后减肥者可以拉伸肘部，使肩胛骨靠近中间，并保持一秒钟的姿势。值得注意的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须保持臀部向后顶的姿势。 弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 侧展运动 双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一次，左右重复两次。然后右手贴左脚踝，做伸展运动，左右重复两次，这个动作可以同时锻炼胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。 哑铃收缩胸肌运动 吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上的手臂呈l字形，上臂和肩膀一直线。这时，腰和肘不能着地，哑铃稍微向内倾斜。呼吸，垂直提高哑铃收缩胸肌。使哑铃稍微向内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。 滑动与夹胸运动 进气，稍微屈膝，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下肘尽量提高。此时，膝盖和脚尖、视线应朝正前方，拇指应朝内侧。呼吸，右脚靠近轴，左脚踩踏脚尖的姿势。进气，改变步骤1的动作。吐气，把拉开的右脚放回原来的位置2的动作。注：连接步骤1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。 睡前体干练习 先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧腹部，用力拉伸背部的肌肉，用眼睛看地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力伸直，保持这种姿势10-20秒，然后左右更换，不需要改变动作。 哑铃扩胸运动 进气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩膀一直伸展胸部肌肉。此时，胳膊自然弯曲，手掌朝上，肘不能落地。吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并，呈圆形。连接步骤1-2，重复完成规定的工作次数。注:运动次数为8-16次，可达2-4次。 弯臂超人式 双臂自然向前伸展，上半身尽量降低。胳膊挺直，身体尽量拱起。动作分解：吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。呼吸，上半身不动，双臂肘弯曲推动。吸气，上半身固定不动，双臂伸直抬高。吐气，四肢和上半身慢慢放下，但不着地。注:连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数为8-16次，可达2-4次。 |
