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人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接关系到身心健康。良好的睡眠是清爽、投入更好的第二天生活工作，精神状况良好，也有助于工作的开展。睡眠不好，精神不好，会影响正常的判断能力，容易引起工作失误，增加巨大的精神压力，对人体身心健康非常不利。  在现实生活中，很多人都有失眠的经验，除了身体疾病的原因之外，长期工作、紧张、不安、压力大、饮食不当、休息时间不规则等很多因素都有关系。因此，对许多人来说，拥有良好的睡眠质量是奢侈的。事实上，有一个好的睡眠并不困难。如果你通常能做以下事情，你可以避免在床上辗转反侧的痛苦。例如， 一、有规律的工作和休息时间。晚上最好在11点前睡觉。你最好在6点前起床。中午，你可以在下午3点以上睡觉。 二、养成良好的饮食习惯，晚饭不要吃得太晚，会增加胃肠负担，影响睡眠。睡觉前不喝水的话，频繁去厕所也会影响睡眠质量。 三、适时锻炼有助于睡眠，每天抽出一点时间，最好在下午4点或5点左右锻炼，有助于晚上睡眠。 四、睡前一小时的放松，睡前一小时尽量放松，不要妄想。最好用热水浸泡脚或洗澡，这样会让你全身松弛，有助于睡觉。 五、有良好的睡眠环境，首先需要舒适的床，整理卧室，睡觉时光线弱，夜晚黑暗，没有干燥的声音，尽量有安静的住宅区，不要靠近道路、百货商店、俱乐部等。 六、有一个好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，这个是会影响入睡的，还要避免将双手结于胸前，将手压在身下，容易使人多梦或者压迫血管，影响到睡眠。 |
