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女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。而分娩以后，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。  那么，产后如何适时锻炼瘦身？ 顺产的妈妈在产后6—12小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，根据个人情况选择合适的健身操，按时锻炼。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行锻炼。应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便。 产后如何进行运动？ 1、自然分娩 如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后的身体恢复非常有帮助。 2、剖腹产或会阴侧切 剖腹产或会阴侧切的母亲可在拆线前翻身或下地行走，拆线后一周适量活动。 3、产后1周 产后1周，回家的新母亲可以做轻微的家务，继续饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多馀的能量。 4、产后1个月 产后1个月，身体恢复快，新母亲可以在床上做仰卧起坐、抬脚的活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、臀部的脂肪。 产后减肥要注意什么？ 不要减肥，产后42天内不要减肥。合理饮食是最重要的，女性产后，科学合理的饮食习惯是很重要的。饮食原则应平衡饮食，避免高脂肪、高卡路里的食物，保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，避免营养过剩。 |
