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身体里的脂肪率低了肌肉的线条才会明显一些，这个体脂率要多少才可以显现出腹肌的？体脂率高的话吃什么可以掉的快？ 体脂率要多少才能看到腹肌体脂率是指脂肪的重量占身体总重要的比例，反应出体内的脂肪含量是多少。想降低体脂率的方式有两种，增加肌肉含量，要么就是刷掉脂肪含量，若选择前者，那么在增加肌肉同时，基本上脂肪含量其实也多多少少会增加些。为了身材更好看，通过运动锻炼腹肌，收紧腹部线条，就连穿衣服也变得好看起来。 至于体脂多少可以看到腹肌，这个其实也因人而异，同样是15%的体脂率，有的人看上去还是偏胖，而有的人则却有肌肉，这说明每个人的身体条件是不同的，有的人确实能练出腹肌，而有的人则不可以。一定要搞明白，练腹肌其实是要降低体脂率，并不是在于体脂率具体数据是多少，要结合个人身体条件。 一般体脂率在7-9%左右，腹肌、背部肌肉、腹外斜肌都比较明显。如果体脂率在10-12%左右，只能是全身的脂肪不会出现松驰状态，胜败部肌肉也比较明显，若体脂率再高一些，可能腹肌还存在，可是不明显。当体脂率达到16-18%左右，脂肪已经开始出现松驰，腹肌也不再显露。部之体脂率越低肌肉相对会更明显一些，当然这是指在参与运动的前提条件下。在我们日常生活中有很多人本身偏瘦，肌肉与脂肪含量都不高，这种情况下是不可能有腹肌的。 通过上述内容介绍可见，腹肌与体脂含量具体数据其实没有太大关系，反而与个人体质有关系，如果偏胖的人，想有腹肌，就必须要降低肌肉含量，通过运动锻炼，饮食控制能达到最理相的状态，不管体脂含量是多少，从外表也能看出是不是有用。
体脂率高的人吃什么容易瘦1.饮食控油脂 脂肪多来自高碳水化合物和高油脂饮食。若平时总是喜欢吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，其中的血糖就越高，往往就会导致胰岛素就越多，摄入太多就会导致体内所储存脂肪量就会增加。因此，对于体脂率过高的们来说，若想达到减肥的目的，控制饮食中油脂的摄入是非常关键的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。 2.有氧运动燃脂 生命在于运动，有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，它可以有效的调动人全身的肌肉参与活动，同时还可以帮助人体消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等都是非常不错的减脂运动。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。 3.力量训练肌肉 坚持有氧运动以及进行饮食控制油脂，都可以有效的减少身体脂肪，但一定要注意若想降低体脂率，增加身体的肌肉量也是很重要的，从而让身体内的脂肪比重变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
体脂率高的原因第一点：饮食热量过高 为什么你的体脂率如此高呢？可能是因为你的饮食的热量过高了，当你的饮食热量过高的话，就可能会导致自己的体脂率提升，从而影响到了自己的身体。因为体脂率过高了的话，就可能会导致身体健康出现问题。 我们需要控制好饮食，保证自己的饮食的健康，我们的饮食热量一定不能过低，而且一定得保证我们避免高油脂、高糖分、高盐分的食物，从而帮助自己的身体通过饮食侧面帮助自己控制体脂率和饮食。 第二点：运动量过低 为什么你的体脂率如此高？可能是因为你的运动量过低了，当你的运动量过低的话，就可能会导致食用的热量无处消耗，最后就会形成脂肪、提高你的体脂率、增加你的脂肪、提高你的体重数字，最后影响到你的健康。 如果运动量过低，我们的免疫力也会下降，身体的各个机能和功能也会慢慢地消退，从而影响到身体的健康。 第三点：熬夜 为什么你的体脂率这么高？可能是因为你又熬夜的习惯，熬夜是一个坏习惯，可能会影响到我们的内分泌，从而影响到自己让我们变得肥胖。除此之外，熬夜还可能会导致我们的身体，让你的免疫力下降、让你的皮肤受损、让你的身体机能被破坏等。 我们平常需要尽量去避免熬夜这个坏习惯，我们可通过在白天多多运动、多多消耗体力等，避免熬夜。通常来说，喜欢熬夜的人都是无法下定决心割舍、结束一整天生活的人，我们需要提高日常的生活质量，当我们日常的生活丰富了，就可以避免熬夜了。 第四点：情绪不好 如果我们的心理状态不好，情绪比较负面的话，就可能会导致体内的激素紊乱，最后影响到肥胖。所以，我们平常需要保持一个良好而健康的心态，尽量帮助自己拥有良好的情绪，从而侧面维持自己的体重的健康。 第五点：不吃早餐 如果我们不吃早餐，就反而会导致自己发胖。是不是不可思议呢？但是曾经有过类似的科学调查，调查显示没有吃早餐习惯的人，比起好好地食用早餐的人更容易发胖，虽然似乎让人无法理解，但是实际上确实是这样的。 不吃早餐的话，我们的血糖就会降低，最后整个人就会转化成一种不容易消瘦的模式，整个人也就更容易发胖了。而不吃早餐的话，对身体的负面影响也是非常大的，我们会因为不吃早餐而提高患病的风险。
体脂率高好还是低好体脂率过高或是过低都不好， 应控制在适当的范围内。体脂率是指脂肪占体重的比例，不同年龄不同性别的人，体脂率的标准是不同的，大概在20%左右。体脂率过高，说明脂肪含量过高，很多疾病就会出现，如脂肪肝，动脉粥样硬化，脑梗塞、糖尿病等。此时应积极减脂。但是过度的追求体脂率低，对身体也有损伤，体脂率过低，首先就会造成营养不良，抵抗力变差，很多疾病就会出现，对于女性来讲体脂率低，危害更大，会造成闭经，卵巢萎缩，甚至不孕不育。 |
