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周一食谱 早餐：牛奶 燕麦 半根黄瓜 半根胡萝卜；午餐：鸡肉 玉米面馒头 白菜豆腐汤 凉拌西蓝花木耳；晚餐：酸奶 自制蔬菜锅 半块馒头或菜包子。 周二食谱 早餐：2个鸡蛋 1个苹果 小米粥；午餐：酸奶 自制减脂餐(紫米饭 3颗西蓝花 西红柿 西红柿 黄瓜 木耳 洋葱 青椒)；晚餐：西红柿鸡蛋汤 菜包子。
周三食谱 早餐：牛奶 半块玉米面馒头 香蕉；午餐：自制营养汤面(拉面 鸡肉丁 西红柿 白菜 生菜) 1根黄瓜或胡萝卜；晚餐：白萝卜汤 西红柿 炒四季豆 小碗米饭。 周四食谱 早餐：牛奶 燕麦 胡萝卜；午餐：炒豆芽 凉拌西蓝花和木耳 些许牛肉 1碗米饭；晚餐：自制蔬菜锅 酸奶。
周五食谱 早餐：豆浆 香蕉 菜包子；午餐：鱼汤 西红柿 小碗米饭；晚餐：鱼汤 粗粮馒头 凉拌木耳。 周六食谱 早餐：鸡蛋 全麦面包 香蕉 一杯茶；午餐：绿豆汤 自制减脂餐；晚餐：蔬菜汤 凉拌西蓝花 西红柿。 周日食谱 早餐：牛奶 全麦面包 苹果 一杯茶；午餐：自制营养汤面；晚餐：酸奶 自制蔬菜锅。
小建议：健身与减肥是相辅相成的，因此我们除了严格执行减脂运动计划之外，还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时还要学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，才能有效提升减肥速度。 |
