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女人每天坚持做**锻炼，对于女性而言是百利而无一害的。通过正确的**运动，可以让女性的**变得紧凑，能起到有效提高*生活质量和增强夫妻感情的效果。下面小编就详细介绍女性如何锻炼*部的一些小方法。供您参考。 有意识的屏住小便 排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高**周围肌肉的张力。 多做提肛运动 常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。 走路锻炼 走路时也可以进行**锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会*部肌肉,后放松,重复练习。 站式锻炼 做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使**往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清**和**括约肌舒缩,改善**松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。 卧式锻炼 准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。 以上就是关于如何锻炼*部的相关介绍，女性朋友没事的时候不妨多做一些**运动，让自己的**慢慢紧起来。同时，在知道女性锻炼身体的方法有哪些的基础上加强身体锻炼，才会远离疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知识，敬请关注漂亮女人街每日更新。 |
