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如果你正处于运动减肥状态，也许你会发现，如果你坚持长时间地运动不停歇，肌肉的增长很有可能会停滞。这时候，就是身体提醒我们需要休息了。那么女人运动减肥如何安排休息呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。 在运动期间，有些人健身了好久也没有达到预期的效果，除了是因为动作不规范，没有达到一定的强度之外，还有一个原因，就是你不会休息。总是盲目地训练，使肌肉处于紧绷的状态当中，并不有利于肌肉的养成。不过，也有很多人害怕，一旦休息，健身效果就会大打折扣。到底，在健身期间我们应该怎样合理地安排休息时间? 健身为什么需要休息? 训练只是为了破坏你的肌纤维，而修复这些肌纤维是你在补充足够蛋白质后休息时，所以不论如何强调好好休息的重要性也不为过。理论上来说手臂、腹肌和小腿这类小肌肉群在经历一次真正的训练后最少需要48小时才能基本修复肌纤维，而大腿和背部这类大肌肉群由于可以承受更大运动量则最少需要72小时来恢复。但在实际情况中肌肉恢复的时间往往需要更长的时间。 健身期间怎么合理安排休息时间： 1.健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。 我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。 2.训练时间、频率要控制好 适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉; 训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。 3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉 休息决定健身效果 足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是，我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少，生长激素的分泌就会越少。 所以，健身好还不如休息好，给身体创造一个更好的环境去训练肌肉，在休息中恢复身体，才能让我们的健身效果更好。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注漂亮女人街每日更新。 |
