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在这个健身减肥时代，各种健身器械都备受人们的关注。弹力绳应该不少人都听说过。那么弹力绳能瘦身吗?下面漂亮女人街就来讲讲相关的女性减肥小知识。 运用弹力绳进行锻炼，首先能加速人体的新陈代谢，帮助废物排出体外;其次能改善身体形态，让你拥有标准比例的身材;再次可以保护肌肉与关节，还能增强心血管弹性;最后能加速卡路里的燃烧，能够有效地减肥。 怎么使用弹力绳? 第1式： 直立上提 锻炼部位：三角肌中束 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。 第2式 头后上提 锻炼部位：肱三头肌 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉! 第3式：胸部前推 锻炼部位：胸大肌 效果：强化胸大肌，美化胸部 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。 第4式：手臂下拉 锻炼部位：背阔肌 效果：消除背部赘肉 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。 第5式：双臂弯举 锻炼部位：肱二头肌 效果：消除手臂肥肉，增强肌力 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。 怎么挑选弹力绳? 购买前检查弹力绳的两端，看看有没有小孔，以防买回来使用时一用力就断掉发生危险。 此外购买弹力绳时要考虑它的受力程度，女生的话建议买些受力小一点的，避免使用时拉伤肌肉或造成其它损伤。男生可以购买受力度稍微大点的，以达到更好的锻炼瘦身效果。 专家观点：弹力绳减肥效果是不错的。但要注意训练的强度和动作的要点，最好能在教练的指导下进行锻炼，避免运动损伤。平时也要多了解女性减肥用什么健身器材好等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。 |
