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产后的新妈妈们正在为减肥苦恼时，一定要分清是母乳喂养还是人工喂养，不同的方式要采用的减肥方法则不同，那么产后哺乳期减肥食谱如何搭配呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。 保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。 泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的，乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。保证供应含钙丰富的食品。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。 产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维，适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食，可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利，还利于减肥。 每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。 汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水，鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用，动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。 适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。 |
