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平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。主要有两种类型：俯卧平板支撑(fullplank)和侧平板支撑(sideplank)。Plank瘦小腹运动号称是最有效的肌群训练的方法，那么平板支撑运动能帮女性减肚子吗??下面漂亮女人街就来讲讲与之相关的女性减肥小知识。 平板支撑是可减掉女性肚子上肥肉的。 俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 侧平板支撑 Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。 Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到： ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。 Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。 Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。 小编提醒：在进行平板支撑运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，相信很快就可以变成瘦美人了。平时也要多了解女性适合哪些运动减肥相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。 |
