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如果你在产后盲目运动不仅无法瘦身还会搞坏你的身体!分时间段进行合适的产后减肥运动，可以让你轻松快速成就辣妈地位。那么剖腹产后如何运动减肥呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。
剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 产后简单恢复运动 1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。 3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松**，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 剖腹产后减肥一定要遵循如下几点： 1、合理调整饮，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。 剖腹产后如何减肥肚子 剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。 女性产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注漂亮女人街每日更新。 |
