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对于长时间坐着不动或者有翘二郎习惯的朋友来说，长时间下去很容易让腿部出现变形的情况，变得非常难受。其实只要每天睡觉之前坚持做这些都工作，慢慢就会让腿部变得越来越好。下面跟小编共同来了解一下，睡前做哪些动作能瘦腿？
动作一 1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。 2、将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。 动作二 1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 动作三 1、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。 2、抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。 动作四 1、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。2、换左腿。两腿交替，连续做20次。 动作五 1、采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。 2、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。 总体来说大家在睡觉之前，每天坚持做上面这些动作，相信能够达到很好的瘦腿效果。就是在做这些动作的时候，必须要掌握正确的姿势，如果姿势不正确的情况下，同样是无法带来更为理想的效果，甚至还有可能会让腿部的线条变得越来越差。 |
