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正常情况下，如果身材很标准的普通人，每天总热量消耗应该是1800到2300大卡之间。对于身材肥胖的人群，跟随着体重不断增长，每天消耗的热量也会呈现出上升的趋势。下面跟小编共同来了解下，女性每天摄入量多少，才能慢慢达到减肥的效果？
首先，我们需要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值，才能避免身材发胖。但是，过度节食容易伤害健康，肌肉分解，降低免疫力，还会使身材复胖。 我们需要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值，如果你一天的基础代谢值是1600大卡，那么我们必须大于这个热量，才能避免身体陷入饥荒状态。一般来说，减肥期间，你的热量摄入比身体总代谢值低300-400大卡，就能达到减肥目的。 此外，我们还需要均衡营养的摄入，不要每天只吃水果蔬菜或者单纯地吃某几种食材，这样会导致身体缺乏某一营养元素，导致身体代谢循环受阻，减肥效率低下。 我们需要多样化饮食，才能补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、微量元素，保持身体代谢水平。 减脂餐建议，三大必需营养元素，碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2是比较科学的。优质蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾蟹等，主食可以粗细粮结合，用糙米、小米、豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条，平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果来促进肠道蠕动，促进排便，提升饱腹感，避免热量超标。 对于想要减肥的朋友来说，每天都能去计算身体所需要的热量消耗值，然后再去确定每天摄入多少的分量。但是在这个过程中需要注意，不能盲目去吃一些食物，在减肥之前最好制定出详细的计划。 |
