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其实戒糖是一件非常困难的事情，也是不可能的，我们需要糖，毕竟大米、白面最后都会变成糖，我们只是要控制糖分摄入的量，降低糖对于自身的危害，这对于减肥是有一定好处的，也可以减少痘痘的生长。那么，今天就带大家来了解一下，吃糖容易增肥，怎么才能尽快戒掉？
1、揪出隐形糖 有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。 2、不用一下子戒掉 对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。因此，如果你偶尔**不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。 3、少糖的遗憾益生菌来补 糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。 4、抑制你对糖的渴望 当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。 总之，大家在日常生活中还是要减少糖分摄入的，糖分的过度摄入对于身体健康消极影响极大，是人衰老的一个总要原因。大家在生活中要树立控糖的观念，减少糖分的摄入，可以减少高血糖的发生。 |
