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减肥是为了有一个更好的身形，对于一般人而言，会选择比较简单的减肥方式。在家自己做运动的同时，要注意调整自己的作息和饮食，可以帮助减肥，养成更好的身形，使减肥事半功倍。那么，今天带大家了解一下减肥期间常出现的问题：腿粗怎么办？
1、跑步是一种非常健康的运动方式，只要踏步的方式正确，是不会让小腿变粗形成粗腿的。因此，在跑步时，一定要讲究正确的跑步方法。如果跑步的习惯不好，不养成正确的跑步方法，那么就有可能导致粗腿，让体型变差。跑步前做好热身准备活动不会形成粗腿通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。 2、跑步时要做到脚后跑先着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。跑步时间不宜超过30分钟不会形成粗腿，跑步一般20分钟到30分钟即可，同时跑步还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。 3、跑步完成后做适当的放松运动不会形成粗腿，跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。 4、跑步后不能过量饮食、跑步以后不要大吃大喝过量饮食，要注意均衡饮食。在跑步时养成以上好习惯，就不会形成粗腿，更会让腿变得更加结实好看，除了上述的跑步习惯以外，如果有以下坏习惯，也可能导致粗腿。 5、长期坐立可能形成粗腿，对于一些经常在办公室长期坐立上班的人群，或者说经常看电脑上网以及打游戏的人来说，经常坐立会导致腿部运动变少，导致脂肪的堆积，让腿变粗，形成粗腿。 6、经常跷二郎腿可能形成粗腿，经常跷二郎腿这个习惯，容易压迫一条腿的血液循环，让腿变粗变肿，也容易让两条腿不一样粗，而且跷二郎腿会导致脸越来越大。 7、经常穿高跟鞋可能形成粗腿，经常穿高跟鞋，会导致重心向前，让腿部承受更大的压力，促使腿部的脂肪转化为肌肉，慢慢的腿会变粗，形成粗腿。 总之，减肥最好可以选择专业的教练帮助进行指导，这样可以减少自己走弯路。而如果选择自己减肥，则要做足功课，减少不必要的麻烦。不减肥反而长胖就是没有控制好自己减肥进行的结果所导致的。 |
