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扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么老人可以用扭腰器锻炼吗?佰佰漂亮女人街和大家看看。 旋转扭腰器的功能： 锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。适合于老、中、青年人群使用。 坐式扭腰：手握住把手，站在转盘上，向左右反复做转体运动。^立式扭腰：坐在转体板上，双手握住把手，向左右反复做转腰运动。速度不要太快;双手不要脱开扶手把，以免摔下受伤。 但是，生活中时常发现有些老年人在使用扭腰器时，一味的追求速度快幅度大。其实这样是很危险的，很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。那么如何使用扭腰器才能及健身有将运动风险将到最低呢? 锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。每次转动用时1-2秒为宜，转动幅度以腰背肌肉有明显牵拉感即可。每周锻炼5—7次，每次3—4组，每组20—30次。 特别注意：扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械。老人在使用扭腰器的时候注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。 |
