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老人如何运动能够消除浮肿

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老人如何运动能够消除浮肿

很多老年人被浮肿困扰,有些人一到下午或站得时间久了,下肢就会浮肿,你知道做适当的老人运动健身就可以消除浮肿吗?哪些运动适合老人健身呢,漂亮女人街教给大家几招吧。

消灭下半身水肿

1.两腿打开同肩宽,距离约为1米,两手握住一个小球或靠垫。

2.吸气,两手向前伸直。

3.吐气,让小球慢慢往地面移动,膝盖同时弯曲。此时脚后跟的正上方为膝盖,大腿内侧要与地面平行,背部不要弯曲,也不要往前顶出。动作2~3重复15次。

提高肌肉耐力,直击水肿根源

1.两腿打开同肩宽,两手朝前方伸直,膝盖弯曲,腰部下移。

2.左腿站立,支撑身体的移动,右腿离地右臂向后伸直。

3.右手移回前方,身体同时恢复正面。这时,要确认姿势是否正确:背部是否挺直,膝盖有没有超出脚尖等。

4.右腿站立,支撑身体的移动,同时左腿抬离地面,左臂向后伸直,动作2~4重复8次。

消除臃肿

1.两肘贴地,正上方对着两肩,腰部以下双膝跪地。

2.吸气,将右腿往上伸直。此时前臂(手腕到手肘部分)用力紧贴地面,用力绷直右脚尖,腹部与右脚尖呈一直线。

3.边吐气,边弯曲身体,使右膝能触碰到肚脐。动作2~3重复15次。

此外,泡热水澡也能促进血液循环防止身体浮肿,老人在做这些动作的时候要注意老人健身安全,家人也要多掌握老人健身安全小知识,保护老人身体。


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