|
跑步机不占地方，不受天气的影响，已经成为都市家族首选的运动健身方式，使用跑步机的多是年轻人，老人能用跑步机吗？跑步机几乎适合任何年龄段的人使用，老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走，在晚饭之后，使用跑步机的这一速度有利于消化，还能锻炼心肺功能。老人如何健康慢跑，跑步机的选择也很重要。老人应该选择什么样的跑步机呢？看漂亮女人街小编为您分析一下。 跑步机和跑平路还是有很多区别的。跑平路可以随时停、随时加速或减速，跑步机的加减速则需要按键；跑步机是依靠滚轮的旋转带动传送带，如果滚轮直径较大、排列稀疏的话，与路跑的脚感还是有明显区别的；跑步机只有前进一个方向，路跑则可以随时变向。 老年人购买跑步机不一定选最贵、功能最多的（燃脂、山地、间歇训练一般是不需要的），只要有基本的功能就可以了。但是，跑步机一定要有紧急制动装置。这种装置一般是一个红色的塑料或金属夹子，锻炼时固定在腰部的衣服上，另一头有一根绳子与跑步机相连，万一身体的移动范围超出正常跑步的安全区域，滚轮可以立刻停止转动，保护跑者的安全。 大部分跑步机选择开始后显示三秒倒计时，然后以每小时0.6公里的默认速度启动，建议每次提速0.2至0.5公里为宜，适应一分钟左右再继续提速。如果目标是微微出汗的健步走，速度控制在每小时4至5公里就可以。每小时6公里速度以上，就必须慢跑才能跟得住。即便是经常锻炼，也不建议跑超过每小时10公里以上的速度。一旦感觉吃力，可以先单手或双手扶握住两侧的把手，再用手去操作降速按钮。 最后，这里在给大家说一点老人健身安全小知识，老年人不要早上使用跑步机，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61、3%。因此，老人最好不要选择这个时间段。 |
