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老人散步的好处很多，你知道老人用脚后跟走路可以延年益寿吗?这是为什么呢?漂亮女人街和大家一起看看吧。 我国著名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深，给人启迪。2003年，孙将军得享百岁高寿，人们向他请教养生之道，他笑笑说：“我的养生之道，就是走路之道。从长征开始，走到陕北，走到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内坚持走路，不到20里，决不停步。”可见，勤动腿对老人养生是很有好处的! 前进和倒走法： 身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。 前进后退法： 进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。 下楼梯锻炼法： 身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。 散步锻炼法： 平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。 原来老人用脚后跟走路的好处这么多，但是一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学的锻炼。 |
