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老人健身多大的运动量最好?中老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。老人如何做好自己的健身计划?一起和漂亮女人街看看吧。 1、通过心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例，如果运动量过大，锻炼结束后五到十分钟内，心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静，这说明运动量过大了。应该进行调整，象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等，以降低运动量。 2、通过精神状态来控制：锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。 3、通过锻炼的出汗量来控制：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 4、通过锻炼后的饮食来控制：一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大了。 5、通过工作效率来控制：通过体育锻炼，中老年朋友的体质增强，记忆力增强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。 希望以上小编的整理对老人有帮助，生活中一定要注意适当锻炼，学习老人健身安全小知识很重要。 |
