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孕育小生命是一个漫长且值得期待的过程,对于每一位处在孕期的准妈妈来说,补充充足的营养对自身的健康及胎儿的发育具有重要作用。说到孕期需要补充什么营养,提及频率非常高的当属叶酸了。那么,它到底有什么作用,准妈妈们日常该如何补充呢?吃汤臣倍健叶酸铁片有用吗?今天我们就来一起探究下吧。
叶酸:孕期必备营养素 1、叶酸是什么 叶酸其实是B族维生素中的一种,也称为维生素B9。它可以促进红细胞的分化和成熟,因此它也是造血原料之一,补充充足的叶酸能够防止孕妈出现巨幼红细胞性气血不足。 而且叶酸对改善孕妈在怀孕期间出现的不稳定情绪,以避免不良情绪影响胎儿发育[1]。除此之外,叶酸还能有效预防胎儿神经管出现畸形情况,同时能够预防胎儿早产,所以孕期补充叶酸必不可少。 2、孕期如何补充叶酸 对于普通成年人来说,每日补充叶酸为100ug,而对于孕妈来说,为了能够确保自身和胎儿的营养补给,对叶酸的需求量明显高很多,每天需要补充400ug,是普通成年人的4倍[2]。 叶酸对存在于新鲜的蔬菜中,例如菠菜、芹菜、花椰菜、油麦菜、小白菜等。除此之外,像草莓、橘子、香蕉、桃子、猕猴桃、苹果等水果也还有一定的叶酸。孕妈可以根据自己的口味喜好按需补充。
3、补充叶酸搭配铁 补充叶酸之外,孕妈在怀孕期间对铁的需求量同样会增大。因为胎儿在发育过程中,需要从妈妈体内吸取大量的铁元素作为储备用于出生后的发育保障。而铁元素是制造血红蛋白的重要原料,对预防缺铁性气血不足有很大帮助。 而叶酸同样具有预防气血不足的作用,两者搭配可以刺激血红蛋白以及肌红蛋白的合成,为胎儿的健康发育提供充足的营养供应。 铁元素多存在于动物性食物中,尤其是红肉和动物性肝脏。所以孕妈平时可以适当吃一些猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝等食物,同时也要注意多补充维生素C促进铁的吸收。
虽然叶酸和铁元素都可以从食物中得到补充。但由于叶酸属于水溶性维生素,稳定性相对较差,保存不当或烹饪过度就会导致该营养素流失。除此之外,很多孕妈在怀孕期间容易出现孕吐反应,对一些比较腥或味道重的食物比较抗拒,导致营养摄入不足,这时候可以选择通过营养品进行额外补充。 像汤臣倍健叶酸铁片就是不错的选择,它选用优质的进口叶酸及易于人体吸收富马酸亚铁作为原料,成分经过科学配比,每片含有400ug叶酸和15mg铁元素,为孕妈及胎儿提供充足的营养支持。每天吃一片,搭配日常饮食即可满足身体所需营养。
孕期的营养补给对孕妈和胎儿的健康都尤为关键。日常补充叶酸记得搭配铁元素,两者同补,给予孕妈双重营养呵护,更好地促进胎儿的成长发育。想要更好地补充这两种营养素,不妨试试汤臣倍健叶酸铁片哦。 参考文献: [1]王丽君, 张亚妹, 尹照华. 围生期抑郁症的营养调节[J]. 中国医药指南, 2013, 000(025):62-64. [2]《中国居民膳食营养素参考摄入量》 |
