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老人睡前什么时候运动好?睡觉之前进行一些轻微的运动对于身体是有好处的，人体直肠的温度对于睡眠质量是会产生一定的影响的，如果直肠的温度出现了快速下降的情况，那么人体也就更加容易入睡。而在进行完一些运动以后，直肠的温度就会身高，而在运动完以后人体会出汗，这样一来体温就会开始下降，这这个时候洗个热水澡，然后睡觉能够迅速入睡，而且睡着以后的睡眠质量也会比较高。老人睡前运动健身法是什么，一起和漂亮女人街看看吧。 睡前做什么运动好： 动作一、腰腹减肥运动 首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。 保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。 动作二、小腰运动 这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。 动作三、獠牙式收腰动作 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。 不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。 |
