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老人用划船器好吗?运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。 划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。 划船机锻炼的四个阶段 划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。 入水阶段 躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。 上肢：手臂放松伸直、肩部放松。 下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。 拉桨阶段 躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。 上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。 下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。 出水阶段 躯干：适度的後仰。 上肢：将握把拉至肋骨下方。 下肢：腿完全伸直。 回桨阶段 躯干：向叶扇方向适度前倾。 上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。 下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 划船器可以很好的锻炼老人的身体，起到健身的作用，家人要积极的帮助老人锻炼，多学习老人健身安全小知识。 |
