|
老年人最需要的就是有强健的身体，所以适当锻炼才行，那老人使用大转轮可以锻炼哪个部位呢？老年人如何使用好小区健身器材？下面漂亮女人街小编就为您详细的介绍一下相关的知识情况吧。 锻炼骨骼 人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。而经常做大转轮运动的老人可以有效的改善骨骼状况。除此之外，补充足够钙质也很重要，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。 锻炼腿脚 不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人的运动还有大转轮。 此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3至5秒，一组可做15至20个，每天做2至3组为宜。 注意事项 1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。 2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。 3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。 4、练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。 5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。 6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。 7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。 老人使用大转轮可以锻炼哪个部位？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，大转轮主要还是锻炼胳膊，但是如果讲究方法的话，它可以锻炼我们全身的肌肉，对于我们老年人的疾病预防来说有很大的帮助。 |
