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我们经常看到许多老年朋友时不时不由自主的捶捶背揉揉腿，这说明他们身体越来越僵硬才导致身体不适，所以，中老年人要经常活动筋骨，才能保证身体健康强健。下面就介绍一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。对于老人学习柔体操能减少身体麻木僵硬有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 第一节 站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。 第二节 左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。 第三节 跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。 第四节 挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。 专家提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，这套“柔体操”对各年龄阶段人群都有效，中老年人如果感觉身体僵硬，不如以前灵活，可以体验一下。 以上就是简单易学的柔体操，大家不妨学学，活动活动筋骨。需要注意的是，运动时间要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。 如果你对老年人体操的作用？老人做体操的注意事项？适合老人的健身操有哪些？老人做体操的注意事项？老人可以跳体操吗？老人跳体操好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人练体操安全常识栏目。 |
