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老人如何正确做提肛运动?提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，老人提肛健身法有哪些好处?一起和漂亮女人街看看吧。 **运动包括**会*部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下： 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。 3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。 4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。 5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。 6、深呼吸与提肚配合进行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。 8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时**收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。 以上是小编整理的提肛的几种有效方法，老人可以根据以上内容练习，学习基本的老人健身安全小知识。 |
