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考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做脚步健身操。 对于老人该如何活动脚部有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
上下活动脚踝 坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。 旋转脚踝 以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。 伸直脚踝 跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。 强化脚踝 老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。 如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人常做拍手操的好处？老人常做五行操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人养生操安全常识栏目。 |
