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高血压在中老年人日趋常见，并发症多，越来越有年轻化的趋势。高血压的发生发展是一个缓慢的过程，在于日常的生活方式和饮食习惯，如果及早预防，则可大大减少患病风险，下面就和小编一起去了解一下预防高血压的生活常识有哪些？ 高血压患者除了控制盐的摄入量，还要注意以下几个原则： ●高血压患者需节制饮食，饮食留三分饥，控制体重在正常范围。老年高血压患者根据本人情况按标准算出应摄入的热能，再减少15%～20%。 ●避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物；每天每千克体重蛋白质的摄入量应在1克以内。 ●餐饮中的食用油宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。 ●严格控制饮酒。高血压患者其饮酒量每日必须限制在50 毫升以内，切忌一次饮完，并绝对禁止酗酒。 ●补充机体可吸收的钙可控制高血压。钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。有资料报道，高血压患者每天补充1000毫克钙, 连用8周，就可使血压明显下降。 ●主食宜多吃粗粮、杂粮, 少**制的米和面;烹饪中宜多用红糖、蜜糖,少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可不断补充机体缺乏的铬,阻止动脉粥样硬化。 ●改善膳食中的钾/钠比值 ( 即k因子),可使高血压患者免除使用药物之苦。实验研究表明,k因子≥10 的食物对高血压有较好的防治作用。一般植物的k因子都在20以上，如香蕉、 红枣等的k因子均高于50，它们是高血压患者的降压妙品。此外，菊花、绿豆、海带、荷叶、醋泡花生米、糖醋蒜、罗布麻五味子茶、何首乌、淡菜、荠菜、胡萝卜、黑木耳、鲜芹菜、鲜山楂、柿子、苹果等均有明显的降压作用。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍预防高血压的生活常识有哪些的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。 |
