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老年人如何提高钙的吸收呢

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老年人如何提高钙的吸收呢

生活中,由于人们在日常饮食中的一些不经意,使得食物中的钙没有很好被身体吸收,而是白白的流失。专家总结了一些饮食中影响钙吸收率的因素,那么老年人如何提高钙的吸收呢?下面就和小编一起去了解下吧。

1、乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

2、维生素D对促进钙吸收起有重要作用。膳食中维生素D存在的多少或机体照射太阳光充足与否,都会明显影响钙的主动吸收。

3、赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收,尤以赖氨酸作用最为明显。氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐,故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度,但是过量的蛋白质摄入,则增加尿钙排出。

4、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们均存在于常见的食物中,并可与钙形成不易被吸收的盐类。菠菜、空心菜、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收,而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。

5、脂肪摄入过多或脂肪吸收不良,均可导致身体中游离脂肪酸过多,与钙结合成不溶性的钙皂,从粪便中排出,降低钙的吸收。

以上就是漂亮女人街小编为您介绍老年人如何提高钙的吸收的内容,本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。


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