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21天生酮减肥法食谱，通常指的是饮食结构中碳水化合物含量少，在日常生活中的食物内主要包括蔬菜、豆腐、蛋清、瘦肉、鱼、虾等。 早餐可以喝250mL牛奶，然后再配50g面包，午餐时可以吃100g馒头，也可以吃适量地面条、米饭， 同时要摄入100g瘦肉、鱼、虾、蛋清以及蔬菜等，晚餐时可以吃50-75g面、粥。不知道大家有没有发现，这种饮食结构碳水化合物进量是比较少的，因此这样就可以让机体更好的利用脂肪来供能，以达到生酮减肥的目的。
需要提醒大家的是，对于正常人来说并不建议经常使用这种饮食方案来达到减肥的目的，尤其是有肾功能障碍的患者，以及肝脏功能不是很好的患者朋友们来说，若在日常生活中的蛋白质过高，则就有可能会对人体肾脏造成的负荷大，若肝功能本身有障碍，人体脂肪分解就会出现过多的情况，从而让酮体很难代谢完，进而就非常容易会造成酮症、低血糖等反应。
看完以上内容，相信大家都对生酮减肥有所了解了吧，但是减肥者一定要知道减肥没有捷径可走，真正想要瘦下来，只有六个字：管住嘴、多锻炼！减肥者平衡每日的热量摄入，合理计算自己可消耗、储存的能量，然后再通过锻炼才能消耗体内多余的脂肪，真正起到减肥的效果。同时还要保证充足的睡眠，促进减肥成功。 |
