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很多mm都比较喜欢吃带有沙拉的食物，在家闲暇的时候也会做着吃。对于正在减肥的mm 总是在意吃这个东西会不会胖。那么沙拉的热量高不高呢？减肥期间吃什么沙拉酱比较好呢？ 一、沙拉热量高吗?为您详细介绍沙拉中到底有多少热量?
一勺沙拉酱大约20克，而它的热量基本等于一个甜筒或者一碗米饭。 
两勺沙拉酱大约40克，其热量相当于一个肉饼。 
一般，100g的沙拉酱的热量在700千卡左右，它的热量是薯条的两倍。 
100g的沙拉酱的热量在700千卡左右，它的热量是馒头的三倍。 
100g的沙拉酱的热量在700千卡左右，它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍，米饭的6倍。 如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡，基本相当于一个中等体积的汉堡，这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。一盘水果沙拉热量约等于一个汉堡。 而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。 
二、减肥用什么沙拉酱?喜欢吃沙拉酱又不想要胖怎么办?用什么沙拉酱好?怎么吃能瘦身呢?小编建议如果想要减肥，那么，这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦。沙拉酱包括沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，而蛋黄酱的油脂含量是最高的。日常生活中，我提议自己动手减少沙拉酱的热量。 方法1：就是将沙拉酱稀释。比如，将沙拉酱去掉一半，然后加进一半酸奶; 方法2：在沙拉酱中加入适量的白葡萄酒，降低其中油脂的含量。 这样的方法既可以满足美味的口感又可以控制饮食中热量的摄入。 哪种沙拉酱不会发胖 柠檬酱油不发胖。
每100毫升柠檬酱油热量为14大卡，蛋白质0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉。
三、减肥蔬菜沙拉 食材包括：黄瓜1根，西红柿1个，沙拉酱适量 1.将蒲公英的梗去掉。 
2.黄瓜切成片。 
3.番茄也切成片。 
4.依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。
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