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军训后喝什么水好

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军训后喝什么水好

八月正是新生军训的时候,同时也是一年中最炎热的时期,高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌,人体随之需要补充水分,大量的饮料却让你越喝越渴,那么军训后喝什么水好?漂亮女人街来为你解答。

不同的阶段喝的是不一样的

一、在军训开始前约2小时喝约500毫升的白开水,因为军训一般要运动的,运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

二、军训过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。因为运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。所以去军训时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

三、军训完后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证身体健康。

这回大家明白了吧,不同的阶段喝的水是不一样的,军训后喝些加入白糖的水可以缓解疲劳,保证身体健康,如果还想多了解一些新生军训安全注意事项,请继续关注我们下期的校园运动知识讲座。


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