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躺下来哑铃交叉来回训练 ⑥持重劈砍 1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。 2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。 3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。 用哑铃锻炼身体的三大好处，1、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
抬起腿拿起哑铃动起来 2、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 3、经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 第一次使用哑铃需要注意的事项，1、忽略复合练习：如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 2、把腹肌训练放第一个做
趴着也一下 你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。
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