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提肛运动是一种很好的锻炼方式，无论何时何地，都可以随时随地进行。但是在做提肛练习的时候，一定要掌握要领，避免误会以免犯错，不仅达不到预期的效果，反而会损伤盆底肌。正确长期坚持提肛运动，不仅可以防治上述各种疾病。此外现代人的许多职业病和亚健康问题也将得到预防和治疗，可谓是好处多多，建议大家一定要坚持。那么提肛运动怎么做才正确?
一、提肛运动怎么做才正确? 在生活中躺在床上是可以做提肛运动的，会有不错的效果。首先平躺在床上屈起双膝，骨盆抬高，让上半身和大腿成为一个直线。保持这样的姿势，收缩**，放松**。还有站着也是可以做提肛运动的，这是生活中非常舒服的姿势，也会非常的简单。直接站立，收缩和放松**即可，每次进行50个来回，休息5秒，再进行50个来回，一共做200个左右就可以了。坐着的时候也是可以偷偷做提肛运动的，先把双腿打开成一个直角，做收缩**、放松**的运动做10个，然后再把双腿并拢，这样为一个循环做5个循环就可以。
二、提肛运动的几点动作要领? 将精力集中在**上，像急着要排便却又不能及时上厕所时，感觉就像是在忍受排便。吸气时将**向上抬起，感觉**周围逐渐收紧，保持5到10秒，然后呼气慢慢放松。如此反复需要注意的是，在收缩过程中**和臀部周围的肌肉同时被抬起。并且在收缩**时，尿道必须紧闭，以保持整个盆底肌肉处于收缩状态。提肛运动最重要的就是坚持练习，才能发挥它的作用。提肛运动需要在一天中的不同时间进行，特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。
三、提肛运动有什么好处呢? 很多人在工作单位上一坐就是一天，很影响身体的血液循环，会让血液循环受到阻碍，提肛运动可以促进**周围血液循环，能够让**周围的肌肉更加紧实。经常做提肛运动，可以改善盆腔周围的血液循环，能够锻炼到**的括约肌，能够起到预防痔疮、肛裂等**疾病的作用。女性在生产完之后盆底肌会比较无力，会出现尿失禁的问题，在打喷嚏或者提重物的时候会漏尿。这个时候就可以通过提肛运动来锻炼盆底肌肉群的张力，改善漏尿的情况。女性经常做提肛运动，可以锻炼到盆底肌，让**更加的紧实会提高*生活的质量。 |
