坐在训练器的座椅上,是从动作的最低处开始,用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重,以使小腿得到锻炼,但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么坐姿蹬腿器的重量标准呢? 在训练坐姿蹬腿器时选择重量,难度从低到高依次为
1. 固定器械-坐姿:因为发力角度固定、重量可调节,坐在固定器械可以保护初学者,发力时不用考虑平衡,注意力集中在动作本身。
当你已经过于疲倦,做不了完整的反复时,可以用一系列的局部动作来结束这组练习,这可以增加训练强度。 通过漂亮女人街小编的介绍坐姿蹬腿器的重量标准,大家应该知道了吧,大家还想了解更多更好的健康安全知识,可以继续关注本网其它栏目内容和知识。 |