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怀孕对于很多孕妈来说都是十分艰难的事情，有些孕妈吃不好、睡不好，要熬过无数个难熬的夜晚。才能顺利把宝宝生出来，孕妈非常伟大，历经千辛万苦，才能把宝宝生出来，有些朋友可能觉得在怀孕期间，孕妈被伺候的很周到，不存在难熬的情况，但事实上，孕妈会经历很多难熬瞬间，尤其到了晚上，身体会出现很多难熬的生理反应。
在整个孕期，孕妈都会遇到很多需要忍耐的事情。孕妈小张在孕期里的睡眠情况受到了影响，几乎很难睡好觉，通过和其他孕妈聊天，才知道大家基本上都很难睡好觉，让小张最难忍受的就是频繁的尿意。 怀了宝宝之后，小张的尿意越来越频繁，每隔一个小时都要去上一次厕所，有时比较严重，半个小时去一次，所以小张很难睡一次完整的觉，对于小张来说，这简直是一种煎熬。 有不少孕妈和小张一样，因为频繁排尿影响睡眠，这是由于胎儿越来越大，使子*压迫到了膀胱，膀胱能够储存的尿量很少，这就导致孕妈必须要每隔一段时间就起床上一次厕所。
孕妈到了夜晚都会有哪些难以忍受的需求呢？ 除了尿频会影响孕妈的睡眠质量外，还有很多情况都会使孕妈出现失眠的现象。有些孕妈在晚上不知道用什么睡姿睡觉，怎么躺都不舒服。有些孕妈还听说必须要保持固定的姿势才对胎儿的发育有利，所以孕妈必须要改正自己长久养成的睡眠习惯。喜欢平躺的孕妈必须要改成侧卧睡，否则宝宝会出现缺氧的情况。侧卧也不能长期保持，否则会出现腰腿酸痛的情况，所以到了孕晚期，孕妈必须得每隔一段时间调整一下睡姿，辗转反侧的睡眠姿势，是孕妈失眠难以睡着的原因。
有不少孕妈到晚上也会出现小腿抽筋的现象，这样的情况让孕妈痛苦万分，很多孕妈在半夜被抽筋的感觉疼醒。出现一次抽筋的情况，基本上一晚上的睡眠都会受到干扰，有些孕妈体质比较弱，会出现反复抽筋的情况，一晚上抽筋好多次。 有些孕妈在晚上睡不着觉，完全是因为胎儿的影响，有些胎儿是夜猫子，在晚上不睡觉喜欢活动，孕妈刚躺下没多久，胎儿就开始变得活跃起来，不停的在孕妈里动动小手和小脚，导致孕妈无法轻易入睡。当胎儿胎动比较频繁剧烈时，还会压迫到孕妈的内脏，导致妈十分不舒服，不管采用什么样的姿势，都很难入睡。
胎儿给孕妈带来的这些痛苦，只有孕妈自己了解。这就是为什么很多孕妈说怀孕是甜蜜又痛苦的事情，怀着对宝宝的期待，但也不得不忍受胎儿给孕妈造成的一系列生理影响。 为了使孕妈拥有一夜好眠，应该注意哪些事情呢？ 在孕前养成一些好习惯，能够改善孕期的睡眠质量，建议妈妈可以在睡前一个小时内洗一次澡或泡泡脚，这样能够促进身体血液循环，更能够缓解孕期里的疲惫感。做完之后，孕妈会发现自己的身体更温暖，睡得也会更加踏实。
睡眠姿势的调整，让很多孕妈都感到困扰，为了不对胎儿造成影响，大家要采取侧卧的舒适为睡觉这样有利于血液通畅，并能够减少对胎儿造成的压迫感。这样的姿势并不好调整，孕妈可以靠辅助手段进行帮助，例如买孕妇抱枕，利用抱枕来调整睡姿，可以垫在肚子下，或放在两腿之间，都能够是孕妈睡得更舒服。
并且在睡觉之前不要吃太多食物，很多孕妈到了孕晚期，很容易饿，在睡前暴饮暴食，会使孕妈出现尿频的情况，并且且也不利于身体消化，不过可以在睡觉之前吃些助眠的食物，例如温牛奶，但切记不能吃的太饱。也可以通过改善睡眠环境来提升睡眠质量，要保持室内的温度适宜、光线昏暗，睡前可以听听纯音乐，使心情变得平静下来。 孕期的睡眠质量影响着孕妈的心情状态，很多孕妈晚上睡不好，白天就容易发脾气。脾气差也会影响胎儿的发育，希望孕妈都能调整好自己的睡眠状态。家人也应该更好地帮助孕妈，在晚上帮助孕妈调整睡眠姿势。孕妈心情不好时，及时开导沟通。并多陪着孕妈出去走走，保持心情开阔，这样孕妈在孕期里才会过得更舒心，胎儿发育的也会更好。 |
